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Tipps gegen schwere Beine im Home-Office

Beschwerden in den Beinen können sich durch die Arbeit im Home-Office verschlimmern. Vielleicht treten Wadenkrämpfe, Besenreiser oder müde und geschwollene Waden auch das erste Mal auf. Dafür verantwortlich sind mehrere Ursachen. Die nachfolgenden Tipps helfen dabei, schmerzfrei und bewegt durchs Leben zu kommen. Unabhängig vom Alter sollte jeder auf seine Beingesundheit achten.

Möglichst früh mit dem Beintraining beginnen

Normalerweise klagen viele Menschen in der warmen Jahreszeit über müde und schwere Beine. Doch seitdem die Arbeit im Home-Office zugenommen hat, treten Beinprobleme selbst im Winter auf. Der Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad fehlt ebenso wie zwischenzeitliche Pausengespräche mit Kollegen auf den Gängen. Im Home-Office zu kommunizieren bedeutet, über den Bildschirm mit den anderen vernetzt zu sein. Dazu sitzt man länger als gewöhnlich und das in einer eher starren Position. Das Herz-Kreislauf-System, die Funktionsfähigkeit der Venenklappen und die Gelenke leiden. Nicht erst, wenn Beschwerden auftreten, sollten Home-Office-Arbeitende daher ihre körperliche Aktivität erhöhen. Bestenfalls baut man sie in den Alltag ein. Dann entfallen anstrengende Trainingseinheiten, die in übertriebener Dosis ebenfalls schädlich sein können.

Vom Schreibtisch aufstehen

Sitzende Tätigkeiten am Schreibtisch sollten mindestens einmal stündlich unterbrochen werden. Durch kurze gymnastische Übungen wie Gehen auf der Stelle, Kniebeuge und mehrfaches Wippen von den Zehenspitzen auf die Fersen und zurück aktiviert man die Venenklappen und kräftigt die Beinmuskulatur. Ebenfalls sollte jede Möglichkeit genutzt werden, die Körperhaltung zu verändern. Stellt man Endgeräte wie den Drucker und den Scanner weiter vom Schreibtisch entfernt auf, ist man gezwungen zur Benutzung aufzustehen. Anstelle des Videochats kann eventuell gelegentlich das traditionelle Telefon verwendet werden, so dass man beim Anrufen in der Wohnung unterwegs sein kann.

Hilfsmittel benutzen

Auch die sitzende Tätigkeit lässt es zu, die Beine regelmäßig zu bewegen. Wer möchte, schafft sich dazu ein Mini-Fahrrad-Ergometer an, das unter dem Schreibtisch verschwindet. Auf ihm lässt es sich unauffällig während der Video-Konferenz oder beim Tippen auf dem Rechner trainieren. Alternativ können mit den Füßen gefüllte Konservendosen auf dem Fußboden nach vorn und hinten gerollt werden. Der höhenverstellbare Schreibtisch, der mehrfach am Tag neu ausgerichtet wird, ist allerdings die bessere Alternative für die Beine. Für das Venentraining am Stehschreibtisch bietet sich das flache Laufband an, das freihändig benutzt gleichzeitig den Gleichgewichtssinn schult. Zu bemerken ist, dass es mit nur geringem Tempo genutzt werden sollte. Sonst kann man sich nicht auf die Arbeit konzentrieren.

Freizeitgestaltung überdenken

Das gelegentliche Verlassen des Home-Arbeitsplatzes für den Gang zur Toilette beziehungsweise in die Küche allein reichen nicht aus, um die Beine fit zu halten. Daher muss die Freizeitgestaltung überdacht werden. Anstelle des Aufzugs lässt sich die Treppe benutzen. Für die Fahrt zum Bäcker kann anstelle des Autos das Fahrrad herhalten. Und ein täglicher flotter Spaziergang von mindestens 20 Minuten an der frischen Luft sollte ebenfalls drin sein. Die Bewegung im Freien erhöht die Sauerstoffzufuhr in den Körper, durch die letztlich auch die Beingesundheit erhöht wird, weil sämtliche Organe besser durchbluten. Wer sich obendrein für einen Ausdauersport wie Radfahren oder Nordic Walking entscheidet, schützt seine Beine vor dem vorzeitigen Muskel- und Knorpelabbau und stärkt die Venen.

Beinpflege nicht vernachlässigen

Da dem Gegenüber im Home-Office im Allgemeine via Bildschirm nur der Oberkörper präsentiert wird, vernachlässigen einige Menschen insbesondere in der kalten Jahreszeit die Pflege ihrer Beine. Das zieht Folgen nach sich. Unter Hosen versteckt bildet die Haut durch die ständige Reibung unzählige Hautschuppen, die das Hautbild beeinträchtigen. Doch das ist nur ein optisches Manko. Ungepflegte Beine durchbluten auch schlechter. Allein der Wasserstrahl aus der Dusche sowie das anschließende Frottieren mit dem Handtuch wirken wie eine leichte Massage auf das Bindegewebe von Gesäß und Beinen. Die Zellen regenerieren sich schneller. Nach der Reinigung verträgt die Haut eine reichhaltige Pflege. Wer bereits Schmerzen oder Schwellungen verspürt, verwendet eine solche mit entsprechenden Zusätzen. Gegen die Entwicklung von Besenreisern beispielsweise helfen Pflegelotionen mit Rosskastanie und Rotem Weinlaub. Schmerzen und Schwellungen klingen schneller ab, wenn die Pflegecreme Arnika enthält. Pferdesalbe kühlt. Von Arthrose betroffene Knie und Füße sprechen auf Teufelskralle und Mädesüß an.

Sind Online Casinos Seriös?

Im Zuge der digitalen Revolution werden örtliche Spielbanken immer seltener. Das Geschäft verlagert sich immer mehr in Richtung Online-Casino. Aber warum ist das so? Online Casino haben gleich mehrere entscheidende Vorteile gegenüber normalen Spielbanken. Dazu Kommen gehören die größere Auswahl an Spielen, die vielen Bonus Möglichkeiten und zu guter Letzt die Bequemlichkeit. Durch die steigenden Besucherzahlen in den Letzten Jahren hat sich der Markt sehr schnell entwickelt und steigt stetig weiter. Doch sind diese neue Generation an Casinos auch seriös? Kann ich diesen Online Webseiten wirklich vertrauen? Der Folgende Text soll ihnen darüber Aufschluss geben und am Ende sollte Sie sich darüber Ihre eigene Meinung bilden können.

Was sind die wichtigsten Merkmale an denen Sie Seriosität erkennen können?

Allgemein kann man sagen, dass man zuallererst immer seinem Bauchgefühl trauen sollte. Das heißt, wenn sie ein schlechtes Gefühl bei dem jeweiligen Anbieter haben, halten sie lieber Abstand. Eines der wichtigsten Merkmale für Seriosität ist die Glücksspiellizenz. Diese Lizenz wird nur vergeben, wenn strenge Auflagen eingehalten werden. Nur dann erteilt die Regulierungsbehörde eine Lizenz die zum Anbieten der Spiele im Internet berechtigt. Für Betreiber gilt zum Beispiel, dass dieser immer eine bestimmte hohe Summe an Eigenkapital besitzen muss, um die Auszahlung garantieren zu können. Außerdem werden sorgfältige Recherchen in Sachen Reputation gemacht.

Die Aufsichtsbehörden kontrollieren außerdem permanent die Online Casinos und sollte etwas nicht mit rechten Dingen zugehen werden die Lizenzen sofort wieder entzogen. Besonders Regulierungsbehörde aus beispielsweise Malta und Gibraltar haben sich besonders bewährt. Außerdem gibt es Prüfsiegel von offiziellen externen Prüfinstituten wie zum Beispiel iTech oder e-Trust. Liegen solche Prüfsiegel vor, kann man von einem seriösen Anbieter ausgehen. Mittlerweile haben sogar einige der besten Anbieter ein offizielles TÜV-Siegel und sind somit über jeden Zweifel erhaben. Seriöse Casinos mit entsprechenden Prüfsiegeln sind z.B Drückglück, 888 Casino oder LeoVegas.

Wie sehen andere Merkmale aus?

Hinter vielen Online Casinos stehen Milliardenschwere, multinational Glücksspielkonzerne. Teilweise beschäftigen diese sogar tausende Mitarbeiter. Nicht weniger dieser Unternehmen sind Börsennotiert und unterliegen somit der Finanzaufsicht, was Betrugsversuche und Geldwäsche fast komplett bei diesen Unternehmen ausschließt. Außerdem ist der e-Wallet Anbieter PayPal ein Zeichen von Seriosität geworden, da der Konzern nur mit einigen wenigen Glücksspielkonzern zusammenarbeitet und bei diesen ausgewählten Unternehmen selbst strengstens auf Qualität und Seriosität geprüft haben. Hier finden Sie eine aktuelle Liste.

Bei jeder Partnerschaft, werden die jeweiligen Unternehmen komplett überprüft. Das heißt, bietet ein Online Casino Geldtransaktionen mit Hilfe von PayPal an, kann dies als Sicherheitsfaktor genutzt werden. Ein weitere Punkt ist die Casino Software, welche benutzt wird. Casinos entwickeln ihre Spiele und Software nicht selbst. Der Markt wird ungefähr von 12 Softwareherstellern kontrolliert. Die größten sind unter anderem PlayTech und Microgaming. Sollten Sie bemerken, dass die Software von einem dieser großen Konzerne stammt, können sie getrost zocken. Da die Softwareunternehmen die Spiele entwickeln, sind diese auch für die Auszahlungsquoten verantwortlich. Die Online Casinos haben selbst keine Möglichkeit diese Parameter zu beeinflussen. Auch der Casino Bonus gibt eine Indikation wie seriös ein Casino ist.

Fazit:

Wenn sie nun vorhaben sich auf einer Online Casino Plattform anzumelden, um gleich los zu zocken, hoffe ich, dass Sie diese 5 Merkmale beachten, um die Seriosität des Anbieters zu überprüfen. Zum Schluss möchte ich noch einmal auf die wichtigsten Punkte eingehen. Das erste Merkmal, welches sie überprüfen sollten, ist die Glücksspiellizenz. Sobald diese vorhanden ist, sollte das ausgewählte Online Casino allen Qualitätsansprüchen gerecht werden. Achten Sie auch immer auf Prüfsiegel und vor allen Dingen auf das TÜV-Siegel, welches auch ein sicherer Indikator für sicheres Spielen ist. Falls Ihnen das auch noch nicht reicht, sollten sie ein Blick hinter die Fassade werfen.

Welche Unternehmen stehen hinter dem Online Casino und sind diese Unternehmen seriös? Ein entscheidender Hinweis kann dabei immer sein, ob das Unternehmen der Finanzaufsicht unterliegt dadurch, dass es börsennotiert ist. Falls sie noch tiefer in die Materie eintauchen wollen, gibt es noch die Möglichkeit die Softwarehersteller zu überprüfen. Hier sollten sie vor allem darauf achten, dass es sich bei den Herstellern um große und namhafte Softwareentwickler handelt. Zu guter Letzt noch der Tipp mit PayPal. Wenn dieses Unternehmen Geldtransaktionen anbietet, ist das immer ein Hinweis auf Seriosität.